Nuestro estilo de vida muchas veces nos pasa factura, y aparecen nuevas dolencias que pueden resultar verdaderamente incómodas.
Este puede ser el caso de las contracturas musculares, muy frecuentes en gran parte de la población, que se originan cuando los músculos, tendones, articulaciones u otros tejidos se tensan o se acortan.
La información es poder, así que aquí te explicaremos cómo prevenir y sanar una contractura, y te contamos por qué la fisioterapia para contracturas musculares puede ser muy beneficiosa, además te hablamos de la terapia manual que aplicamos en Fisioterapia Herradón Villar, en Zaragoza.
Tabla de contenidos
¿Qué son las contracturas musculares?
Una contractura muscular se produce cuando hay una contracción mantenida e involuntaria en un músculo o grupo de músculos al realizar un esfuerzo.
Esto suele ocurrir cuando el músculo ha realizado un sobreesfuerzo debido a una actividad inapropiada. De este modo, resulta imposible que el músculo se relaje y, contrariamente, se contrae de forma continua generando dolor.
Tipos de contracturas musculares
Si bien las contracturas pueden darse en diversas zonas de nuestro cuerpo, sí que podríamos clasificarlas en tres tipos:
- Contracturas agudas: se producen de forma repentina, tras un esfuerzo excesivo.
- Contracturas crónicas: se dan generalmente debido a tensiones acumuladas en el tiempo, malas posturas o falta de atención a una contractura aguda.
- Contracturas reflejas: vienen relacionadas con lesiones o patologías que afectan de manera indirecta al músculo.
Causas de las contracturas musculares
Las contracturas musculares pueden deberse a diferentes causas como:
- Movimientos bruscos.
- Posturas mantenidas durante mucho tiempo.
- No realizar un calentamiento adecuado antes de empezar a hacer deporte.
- Falta de estiramientos tras realizar una actividad deportiva.
- Traumatismo.
- Enfermedades como la artritis o la fibromialgia.
Factores que influyen en la aparición de una contractura
Además de las causas que antes citábamos, hay algunos factores que pueden hacer que estés más predispuesto a sufrir este tipo de dolencia. Algunos de ellos son los siguientes:
- Estrés, ansiedad o tensión emocional.
- Deshidratación.
- Mala alimentación.
- Fatiga en los músculos por malas posturas.
- Cambios en el ambiente.
- Exceso de ejercicio.
¿Cuáles son los síntomas más habituales de las contracturas musculares?
Si tienes dudas sobre si lo que te ocurre es o no una contractura, te puedes guiar identificando los síntomas más habituales. Estos son algunos de ellos:
- Dolor y rigidez articular y muscular.
- Disminución del rango articular.
- Quemazón.
- Dolor filiforme (con el dedo puedes señalar el trayecto de tu dolor).
Consejos para reducir y aliviar una contractura muscular
Sin duda alguna, la mejor forma de tratar una contractura muscular es adelantarse a ella. Con esto, te queremos decir que lo ideal es prevenirlas y evitarlas, a través de un calentamiento óptimo de los músculos y las articulaciones, así como de estiramientos para potenciar la flexibilidad de nuestros cuerpos.
No obstante, sabemos que esto siempre no se puede dar y que muchas veces las contracturas aparecen. Sin embargo, no tienes de qué preocuparte, porque en la mayoría de casos, las contracturas son dolencias leves que pueden mejorar siguiendo unos sencillos pasos.
A continuación, te proponemos algunos consejos para minimizar los efectos de las contracturas musculares:
- Estiramientos ligeros: sin forzar, trata de estirar la zona dolorida, especialmente tras realizar ejercicio.
- Identificar la causa: si detectas que hay una actividad que te provoca esta dolencia, trata de evitarla. Muchas veces, el reposo es el mejor aliado.
- Calor seco: el calor contribuye a sentir alivio en la zona, gracias a su efecto relajante y analgésico.
- Medicamentos antiinflamatorios: si el dolor es muy agudo, puedes recurrir a medicamentos o pomadas que reduzcan la inflamación y alivien el dolor. No emplees cualquier medicamento sin antes consultarlo con un profesional.
Tratamiento fisioterapéutico para contracturas musculares
Si el dolor persiste o es muy agudo, en muchas ocasiones no nos basta con realizar estiramientos o recurrir a la medicina. Es entonces cuando podríamos necesitar un tratamiento fisioterapéutico especializado.
De hecho, las contracturas musculares suelen ser uno de los motivos principales para acudir a nuestra consulta, nosotros como fisioterapeutas tenemos las herramientas necesarias para tratar este tipo de dolencias.
Nuestro trabajo como fisioterapeutas persigue dos objetivos básicos: la curación de la contractura y la reducción de la sintomatología asociada, es decir, el dolor que se produce a raíz de la contractura.
En consulta solemos realizar una valoración inicial para identificar el grado de la dolencia y así poder diseñar un tratamiento adecuado y efectivo para cada paciente.
Entre los tratamientos más habituales que encontramos, podemos señalar algunos de ellos:
- Terapia manual: estiramientos y masaje terapéutico. Si la contractura es leve o moderada, estos masajes pueden resultar muy efectivos. Gracias al masaje, se aumenta el flujo sanguíneo y los tejidos se recuperan de manera más eficaz. Hay que identificar el punto gatillo y realizar una serie de masajes con diferentes presiones para ir liberándolo. El número de sesiones dependerá de la gravedad de la contractura.
- Punción seca: Este tipo de tratamientos se aplican en contracturas de mayor gravedad.
- Reeducación de los hábitos posturales. Este método es fundamental, ya que no solo nos ayuda a reducir las dolencias, sino también a no alargar la recuperación y a prevenir futuras contracturas. Los malos hábitos posturales son factores importantísimos a la hora de que aparezcan contracturas y de que se prolonguen los tiempos de rehabilitación.
Somos especialistas en fisioterapia para contracturas musculares en Zaragoza
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